nogi i

Czyli twój trening jest do dupy. Plany typu 100pompek czy 50podciagnięc są nic niewarte. Całą tą ciężką prace którą przy nich wykonujesz idzie na marne i daje mizerne efekty. Musisz ćwiczyć także nogi choćby po to aby zabezpieczyć się przed uszkodzeniem więzadeł oraz ścięgien stawu kolanowego od ciągłego biegania.

[...] na łatwizne ale czy przy okazji mógłby mi ktos pomoc w ułozeniu jakiejs fajnej diety? poza tym hmm nie wiem kilka osob z porządnym stazem doradzało mi 2 razy w tyg klatke nawet jak dla poczatkujacego, czy plan jest dobry? bo mnie sie wydaje ze cos szwankuje i kiedy mam dołozyc te nogi chyba tylko wtedy gdy znajde czas na 4 trening w tygodniu:)

lepiej robic pelne przysiadyz pauza na dole, rozwina nogi bardziej rownomiernie i nie bedziesz oszukiwal sam siebie (chyba ze ktos cie obserwuje/trenuje) latwiej jest ustalic pewien standard czy ci dupa urosnie? nie wiadomo, ale jaki jest twoj cel nr1? powinienes przyspieszac przez caly czas, mimo ze sztanga bedzie sie wydawala isc bardzo powoli [...]

Jestem zdania, ze lepiej zrobic go z plecami raz a porzadnie, a dla nog przeznaczyc caly trening, bo jak to ktos niedawno napisal porzadny trening nog to 7/8ćw. :) Osobiscie nogi raz robie raz nie, ale po ciezkiej rampie przysiadow i po kilku innych cwiczeniach nie moge po schodach zejsc i napewno nie mysle juz o pimpowaniu bajcepsa ^^ ale masz [...]

[...] do roboty, nóg nie trenuje akresywnie ze względu na prace podczas której są poddawane obciążeniu (10h dziennie ciągania palet) czasami 7 dni w tygodniu nie zregenerowałyby mi sie dlatego też ten biceps. kazdy wolny dzień weekend przeznaczam w 100% na regeneracje nogi naprawde dostają po dupie. Zmieniony przez - rick88 w dniu 2011-04-25 12:11:36

stosowałem narazie to co koles robił w filmiku a tako na siłowni raczej bede cwiczył na bicepsy 3 cwicczenia i tricepsy a w 2 dzien klatka motylki i kaptury a w 3 pewnie nogi

[...] ciężarów nogami leżąc na suwnicy 2 s. - 10-15 2) Superseria - przysiady na hack-maszynie 2 s. - l O-15 - wypady nożycowe ze sztangą na plecach 2 s. -10-15 3) Uginanie nogi stojąc przy maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 2 s. - l 5-20 4) Superseria - uginanie nóg, leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 2 s.-8-12 - [...]

kurde dziwna sprawa ,na wszystkie partie mięsni siła mi spada a nogi idą w góre ,co tydzien mam większy power i moge zrobić wiecej powtórzen w ostatnich seriach , co jest ??????????????????

widzisz to jest dziwne bo na wszystko mi spadła siła poza martwym ciągiem i nogami ,a do tego na nogi cały czas lepiej mi idzie , wiec nie rozumiem tego :(

[...] ilości butli jaka przewijała się na dobę. W tym przypadku też tak może być, aczkolwiek nie musi, bo każda choć drobna niedowaga w przeliczeniu na ogromne ilości robi swoje w kasie firmy. Jednak taka polityka ma krótkie nogi, bo od takich postów się zaczyna i w konsekwencji producent strzela sobie sam w kolano. Przynajmniej chcę w to wierzyć...

[...] + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 3s prostowanie na wyciagu 3s brzuszki3x30 Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s Wspiecia na palce z obciążeniem3s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s [...]

Ja bym nic nie kombinowal tylko na poczatek dal standardowego splita, same podstawy. Partie np podziel tak; Plecy+brzuch Klata+tric Wolne Nogi cale+brzuch Barki+bic Wolne Wolne I styka. Przedramie gdzies tam sobie doloz. Kaptury do plecow.

Idź do doktora i niech ci zmieni leki. Leki na ciśnienie często dopasowuje się latami do każdej osoby, do każdego przypadku. Mojej po jednych na nadciśnienie puchły nogi, poszła, wymienił na inne i jest git.

A tak: 1dzień:klatka+triceps 2dzień:brzuch+barki wolne 4dzień:grzbiet+biceps 5dzień:nogi(uda+łytki) wolne i od początku..... Tak jest dobrze?? $Myślałem nad drugim dniem: tam są barki czyli wykorzystywanie tricepsu w ćwiczeniach a dzień wcześniej był ćwiczony?????? $i nad 5 dniem: czy łytki z udami mogą być w tym samym dniu ćwiczone?????? $A i w [...]

Po zastanowieniu i przemysleniu tego co napisaliście ułożyłem taki: 1.KLATKA + TRICEPS 2.PLECY+BICEPS 3.BRZUCH 4.BARKI+PRZEDRAMIĘ 5.NOGI 6.BRZUCH 7.WOLNE Oceńcie, czy może być?? Moze jakieś poprawki?? Zmieniony przez - soulfreeq w dniu 2007-04-03 17:37:22

"60s truchtu 30s bieg 30sprint 60 trucht " -- jeden interwał to chyba troche mało, zacznij od 3 interwałów 15/15 sek, z czasem stopniowo zwiększaj, aż dojdziesz do 30 sek, następnie zacznij zwiększać ilośc interwałów I jeśli zamierzasz ćwiczyć HIIT to "zluzuj" troche nogi w HST, szczególnie uda.

autor mega bizon - heheh ale młot- "do tych co od razu koksuja:):):) ćwicze 2 miechy i zarzucam koks " stary zbłaźniłes sie -:) www.syn.dzika.geny.wieloryba.nogi.hipopotana.zjechane.pl MAM JEDNĄ ******LONĄ SCHIZOFREMIE ZABURZENIA EMOCJONALNE PROSZE PÓŚĆ TO NA ANTENIE...POWIEM CI ŻE TO FAKT POWIESZ MI ŻE TO OBCIACH??? ******LE CIĘ!!!!!

Mozesz biegac, jak najbardziej - przeciez to samo zdrowie Tylko uwzglednij te spalone kcal w diecie oraz cwicz mimo biegania nogi na treningu silowym. Zmieniony przez - Michalix w dniu 2008-09-19 19:19:02

1 Od największych partii do najmniejszych czyli nogi plecy klata barki ramiona 2 po jednym ćwiczeniu 3 na duże mozesz dać ok 4-5 serii roboczych na małe 3-4 4 jak chcesz robić 3 dni każdy może być A A A, mozesz też dać 2 plany i dac A B A kolejny tyzien B A B.

[...] tam same byki, a tu wchodzi taki mały konik. Przywitaj sie, jak bedzie potrzebna Ci asekuracji popros kogos. Powoli sie zaznajomisz ze stalymi bywalcami i bedzie spoko. Ja teraz na silownie chodze rzadko bo tylko tam cwicze nogi, ale prawie zawsze znajdzie sie ktos z kim sie bedzie cwiczylo na zmiane na hack-maszynie albo suwnicy. Pozdro.